9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است



ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

از نکات کمتر شناخته شده برای حفظ تناسب اندام

برای شکل گیری عادتی جدید ممکن است به صرف زمان و انرژی بسیاری نیاز باشد. با این وجود، شکل گیری یک عادت با دستیابی به تناسب اندام متفاوت است. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کر2"، برای د

11 دلیل برای افزایش مصرف هندوانه

هندوانه یکی از میوه های پر طرفدار در فصل تابستان است. این محصول از محتوای بالای آب و مواد مغذی سود می برد و بر همین اساس فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل

تخلیه سموم از بدن با این گیاه (فیلم)

پزشکی حرفه ای آسمانی است - خبرگزاری مهر

وزیر بهداشت، از پزشکی به عنوان حرفه ای آسمانی یاد کرد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر سیدحسن هاشمی در یادداشتی به مناسبت روز پزشک، نوشت: پزشکی حرفه‌ای آسمانی است؛ چرا که نه تنها به جسم بی

زخم های ۱۵ روزه دهان را جدی بگیرید/ نقش دندانپزشکان - خبرگزاری مهر

رئیس انجمن دندانپزشکان ایران شاخه اصفهان با اشاره به نقش دندانپزشکان در تشخیص سرطان دهان، گفت: هر زخمی در دهان بیش از ۱۵ روز باقی بماند حتما باید برداشته شود و تحت آزمایش های لازم قرار گیرد.

قبل از صبحانه مسواک بزنید/ ضرورت استفاده از نخ دندان - خبرگزاری مهر

عضو هیات مدیره انجمن دندانپزشکان ایران شاخه اصفهان، بر ضرورت مسواک زدن قبل از صبحانه تاکید کرد و گفت: استفاده از نخ دندان نیز از خراب شدن دندان ها پیشگیری می کند. به گزارش خبرگزاری مهر

سند ملی نقشه راه درمان بزودی ابلاغ می شود - خبرگزاری مهر

معاون درمان وزارت بهداشت، گفت: سند ملی نقشه راه درمان بزودی ابلاغ می شود. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر محمد آقاجانی اظهارداشت: به منظور اجرایی شدن بند ۱-۸ سیاست های کلی سلامت ابلاغی از

ویژگی های رئیس آینده نظام پزشکی/ضرورت دفاع از حقوق پزشکان - خبرگزاری مهر

دبیر انجمن صنفی جراحان عمومی کشور گفت: جامعه جراحان عمومی معتقدند حضور فرد با تجربه در نظام پزشکی می‌تواند در احقاق حقوق پزشکان، واقعی نمودن تعرفه ها و بسیاری از حقوق قانونی پزشکان باشد.

جامعه‌ پزشکی بر سختی‌ها مهر بطلان زده است - خبرگزاری مهر

رئیس کل سازمان نظام پزشکی، گفت: جامعه‌ شریف شاغلین حرف پزشکی بر سختی‌ها مهر بطلان زده و ایثارگرانه در جای جای میهن به خدمت‌رسانی مشغول هستند. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر علیرضا زالی به

جامعه پزشکی در جهان امروز نماد فداکاری است - خبرگزاری مهر

رئیس جمعیت هلال‌احمر ضمن تبریک روز پزشک به جامعه پزشکی، گفت: در جهان کنونی، نماد فداکاری و امداد و نجات مقابل گلوله‌های متجاوزین در مناطقی همچون غزه و یمن هستند. به گزارش خبرگزاری مهر ،

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
royaloriental.ch