9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است



ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

حضور نماینده ایران در نشست شورای بین المللی پرستاران - خبرگزاری مهر

رئیس کل سازمان نظام پرستاری کشورمان به منظور شرکت در نشست سالیانه شورای بین المللی پرستاران، عازم بارسلونای اسپانیا شد. به گزارش خبرگزاری مهر ، نشست سالیانه شورای بین المللی پرستاران، ا

جایگزین احتمالی آنتی بیوتیک کشف شد - خبرگزاری مهر

محققان پی بردند ترکیب فلزات و اسیدهای آلی شیوه ای موثر برای ریشه کن کردن وبا، سالمونلا، پسودوموناس، و سایر باکتری های بیماری زاست. به گزارش خبرنگار مهر ، آنتی بیوتیک ها شیوه ای موثر برا

زمان مصرف وعده غذایی در کاهش وزن موثر است

کارشناسان سلامت معتقدند زمان مصرف وعده‌های غذایی می‌تواند در میزان کاهش وزن موثر باشد. به گزارش ایسنا، در این بررسی که توسط گروهی از متخصصان علوم پزشکی دانشگاه آلاباما در آمریکا انجام گرفته، مشخص

استراحت و خواب خوب با چاشنی اپلیکیشن

خواب خوب یکی از ارکان حفظ سلامت انسان محسوب می شود. افزون بر تجدید انرژی، خواب خوب در زمینه های دیگری مانند کمک به بهبودی بیماری و ترمیم آسیب دیدگی های بدن کمک می کند. به گزارش گروه سلامت عصر ای

10 نشانه وجود لخته خون در پا

ممکن است چندان عاملی تهدیدکننده برای زندگی انسان به نظر نرسند، اما لخته های خون که در سیاهرگ های پا شکل می گیرند، اگر درمان نشوند و یا به طور طبیعی از بین نروند، ممکن است از سیاهرگ های پا جدا شده

کاهش مصرف کالری موجب افزایش طول عمر می شود - خبرگزاری مهر

طبق نتایج یک مطالعه جدید، محدودکردن مصرف کالری روند پیری را کُند می نماید. به گزارش خبرنگار مهر ، مطالعات قبلی نشان داده اند که محدودیت مصرف کالری موجب کُندشدن روند پیری در کرم ها، مگس

فایده مصرف میوه و سبزیجات برای سلامت پا - خبرگزاری مهر

طبق نتایج یک مطالعه جدید، خوردن مقادیر زیاد میوه و سبزیجات به پیشگیری از بروز انسداد عروق خونی پا کمک می کند. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر شان هفرون، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوی

مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید - خبرگزاری مهر

به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان موردنیاز این ویتامین را تامین کنند. به گزارش خبرنگار

سه عامل سبک زندگی که ریسک سرطان سینه را کاهش می دهد - خبرگزاری مهر

به گفته محققان، سبک زندگی تاثیرگذار بر سلامت جسمی، به کاهش ریسک سرطان سینه در زنان هم کمک می کند. به گزارش خبرنگار مهر ، در این بررسی ها مشخص شد ورزش منظم، حفظ وزن سالم و عدم مصرف الکل

مضرات بی خوابی بر ذهن و بدن - خبرگزاری مهر

اکثر افراد می دانند که بی خوابی و بدخوابی به شدت موجب کاهش انرژی می شود، اما بر سلامت شما هم به شیوه ای تاثیر می گذارد که ممکن است متوجه نشوید. به گزارش خبرنگار مهر ، خواب ناکافی مشکلی

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.