9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است



ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

کودکان مبتلا به آسم بیشتر در معرض خطر چاقی هستند - خبرگزاری مهر

یک مطالعه جدید نشان می دهد کودکان خردسال مبتلا به آسم، بیشتر از کودکانی که بیماری مزمن تنفسی ندارند، در معرض خطر چاقی قرار دارند. به گزارش خبرنگار مهر ، محققان با بررسی حدود ۲۲۰۰ دانش آ

تعذیه نوزاد با شیر گاو ریسک دیابت نوع۱ را افزایش نمی دهد - خبرگزاری مهر

گرچه شیر مادر هنوز هم به عنوان بهترین تغذیه برای نوزادان شناخته می شود، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که شیر خشک تهیه شده از شیر گاو، خطر ابتلا به دیابت نوع ۱ را افزایش نمی دهد. به گزار

عوارض گمرکی بزرگترین مشکل تولید کنندگان تجهیزات پزشکی - خبرگزاری مهر

مدیرکل نظارت و ارزیابی تجهیزات و ملزومات پزشکی سازمان غذا و دارو؛ بزرگترین مشکل تولید کنندگان تجهیزات پزشکی را عوارض گمرکی دانست. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر محمود بیگلر گفت: بزرگترین

اسپری های خوشبو کننده قابلیت اشتعال و خطر آفرینی دارد - خبرگزاری مهر

رئیس اداره آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو گفت: اسپری‌های خوشبوکننده بدن، هوا و ضد تعریق گازدار در صورتی که بر روی آتش اسپری شود قابلیت اشتعال و خطر آفرینی دارد. به گزارش خبرگزاری مه

۲۰۲ مصدوم در حادثه پلاسکو درمان شدند - خبرگزاری مهر

رئیس مرکز اورژانس کشور، گفت: تاکنون ۲۰۲ نفر در حادثه پلاسکو تحت درمان قرار گرفتند. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر پیرحسین کولیوند افزود: تاکنون ۲۰۲ نفر در حادثه پلاسکو تحت درمان قرار گرفت

تولید صنعتی واکسن «آنتروتوکسمی توکسوئیدی» در موسسه رازی - خبرگزاری مهر

کرج - رئیس موسسه تحقیقات واکسن و سرم سازی رازی از تولید صنعتی واکسن آنتروتوکسمی توکسوئیدی تا پایان سال آینده خبر داد. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر حمید کهرام ظهر دوشنبه در جمع خبرنگاران

بحران کمبود پزشک در ۶ رشته تخصصی - خبرگزاری مهر

سخنگوی وزارت بهداشت از وجود ۵۵هزار و ۸۱۶ تخت بیمارستانی فرسوده در کشورخبر داد و گفت: ماسک نیروهای امدادگر در حادثه پلاسکو استاندارد است. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر ایرج حریرچی روز دوشن

حادثه پلاسکو نمونه کوچکی از فضای پر خطر زندگی ماست - خبرگزاری مهر

رئیس جمعیت هلال‌احمر با تاکید بر اینکه حادثه پلاسکو باید درس‌آموخته‌ای برای مدیران ما باشد، گفت: باید پذیرفت که ما در یک فضای پرخطر زندگی می‌کنیم و پلاسکو نمونه بسیار کوچک آن است. به گزا

علت ترک جلسه شورای عالی بیمه توسط تیم وزارت بهداشت - خبرگزاری مهر

سخنگوی وزارت بهداشت، در خصوص علت خروج تیم وزارت بهداشت از جلسه شورای عالی بیمه، توضیحاتی ارائه داد. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر ایرج حریرچی روز دوشنبه در نشست خبری در پاسخ به سئوال خبر

پنجمین همایش طلای سبز برگزار می‌شود - خبرگزاری مهر

پنجمین دوره همایش طلای سبز با هدف کاربرد گیاهان دارویی در درمان بیماری‌های مختلف برگزار می‌شود و ۱۰ امتیاز بازآموزی برای ثبت نام کنندگان در گروه‌های هدف این همایش در نظر گرفته شده است. ب

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.