9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است



ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

رده ۱۲۳ ایران در میزان بروز سرطان/کمتر از متوسط جهانی - خبرگزاری مهر

قائم مقام و معاون کل وزارت بهداشت، گفت: اطلاع رسانی صحیح و مستند رسانه ها نقش مهمی در کاهش ابتلا به سرطان دارد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر ایرج حریرچی با تاکید بر نقش مهم رسانه ها در

آماده باش اورژانس برای پوشش نماز عیدفطر - خبرگزاری مهر

مشاور وزیر و سرپرست سازمان اورژانس کشور با اشاره به آماده باش اورژانس برای پوشش نماز عید فطر، گفت: ۱۷ هزار نیروی عملیاتی و امدادی در سراسر کشور، آماده خدمت رسانی به مردم هستند. به گزارش

وزیر بهداشت جان باختن تعدادی از مردم پاکستان را تسلیت گفت - خبرگزاری مهر

وزیر بهداشت با صدور پیامی، جان باختن تعدادی از مردم پاکستان در حادثه واژگونی و انفجار تانکر سوخت را به همتای پاکستانی خود، دولت و ملت این کشور تسلیت گفت. به گزارش خبرگزاری مهر ، متن پیا

از دلایل کبود شدن آسان بدن

چه زمانی که انگشت پای شما با میز برخورد کرده را به یاد داشته باشید و یا صبح از خواب بیدار شده و با یک لکه سیاه‌آبی جدید روی دست خود مواجه شوید، کبودی ها اغلب با رمز و راز همراه هستند. به گزارش گر

کاهش مصرف کربوهیدارت‌ بدون تجربه نوسانات خلقی

اگر به منظور کم کردن کیلوهای اضافی وزن خود مصرف کربوهیدارت ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید، ممکن است با پیامدهایی مانند دمدمی مزاج شدن و تحریک پذیری مواجه شده و همچنین این آمادگی را داشته باش

10 ماده غذایی که باید پس از 40 سالگی مصرف کنید

در شرایطی که سرطان و بیماری قلبی تا چند سال پیش ممکن بود برای شما نگرانی بزرگی محسوب نشوند، اما با عبور از مرز 40 سالگی خطر ابتلا به این بیماری ها نیز افزایش می یابد. به گزارش گروه سلامت عصر ایر

کمبود نیرو در بیمارستان ها جدی است/ تشدید فشارکاری پرستاران - خبرگزاری مهر

عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس با هشدار نسبت به کمبود نیرو در حوزه سلامت کشور، گفت: سیاست کوچک سازی نباید در رابطه با وزارت بهداشت اعمال شود زیرا با سلامت مردم در ارتباط است. به گزارش

وزیر بهداشت فرا رسیدن عید سعید فطر را تبریک گفت - خبرگزاری مهر

وزیر بهداشت در پیامی فرا رسیدن عید سعید فطر را به همتایان خود در کشورهای اسلامی تبریک گفت و از خداوند متعال برای گسترش همدلی ملت های مسلمان، سعادت و سرافرازی مسئلت نمود. به گزارش خبرگزا

تعرفه های بیهوشی باید بازنگری شود/بی عدالتی در مصوبه دولت - خبرگزاری مهر

رئیس انجمن آنستزیولوژی و مراقبت های ویژه ایران، ضمن هشدار نسبت به تبعات کاهش تعرفه بیهوشی، خواستار بازنگری جدی در این تعرفه ها شد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر علیرضا سلیمی گفت: در هفته

بیماری قلبی شانس باروری را افزایش می دهد - خبرگزاری مهر

طبق نتایج یک مطالعه جدید، برخی ژن های مرتبط با بیماری قلبی ممکن است با افزایش احتمال فرزندآوری مرتبط باشند. به گزارش خبرنگار مهر ، در حالی که سبک زندگی بسیار در احتمال ابتلا به بیماری ق

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
royaloriental.ch