9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است



ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

۳۸۰ بازدید تیم نظارتی از اورژانس بیمارستان ها - خبرگزاری مهر

رئیس مرکز اورژانس کشور گفت: از ابتدای طرح نوروزی تا کنون ۳۸۰ بازدید توسط تیم نظارتی اورژانس کشور از مراکز درمانی و پیش بیمارستانی به عمل آمده است. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر پیر حسین

ضرورت غربالگری زودهنگام در افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده - خبرگزاری مهر

به گفته متخصصان، افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده یا مقعد احتمالا قبل از رسیدن به سن ۵۰ سالگی نیاز به غربالگری دارند. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر والتر کولتون، سرپرست تیم تحقیق از

پزشکان آمریکایی از شرکت های داروسازی پول می گیرند - خبرگزاری مهر

طبق نتایج یک مطالعه جدید، بسیاری از پزشکان آمریکایی از شرکت های داروسازی پول دریافت می کنند اما تعداد کمی از بیماران از این روابط مالی مطلع هستند. به گزارش خبرنگار مهر ، محققان با بررسی

نحوه کنترل سندروم متابولیک - خبرگزاری مهر

سندورم متابولیک مجموعه عواملی است که ریسک ابتلا به بیماری قلبی، سکته و دیابت را افزایش می دهد. به گزارش خبرنگار مهر ، متخصصان عنوان می کنند برخی اقدامات موجب کاهش ریسک سندروم متابولیک م

جمع‌آوری ۳.۲ تن مواد غذایی فاسد/رضایتمندی ۹۷ درصدی از سامانه ۱۹۰ - خبرگزاری مهر

رئیس سامانه بهداشت ۱۹۰ وزارت بهداشت، از ثبت ۶ هزار و ۱۲۵ تماس مردمی از ابتدای اسفند ۹۵ تا امروز خبر داد و گفت: بیش از ۳ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته جمع آوری شد. به گزارش خبرگزاری م

مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید/دوغ کم نمک و بدون گاز بخورید - خبرگزاری مهر

مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با اشاره به مسافرت های نوروزی، نسبت به اطمینان از سلامت تهیه و مصرف غذاهای بین راهی هشدار داد. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر زهرا عبدالهی، گفت: ت

داروخانه‌های عرضه‌کننده داروهای گیاهی ساماندهی شوند - خبرگزاری مهر

احمد حمزه با بیان اینکه امروزه گرایش مردم به سمت استفاده از خدمات طب سنتی افزایش یافته است، گفت: برای ارایه خدمات طب سنتی به بیماران باید داروخانه‌های عرضه‌کننده داروهای گیاهی ساماندهی شوند.

جمع‌آوری بیش از ۳ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته - خبرگزاری مهر

رئیس سامانه بهداشت ۱۹۰ وزارت بهداشت، از ثبت ۶ هزار و ۱۲۵ تماس مردمی با این سامانه از ابتدای اسفندماه سال گذشته تا امروز خبر داد و گفت: بیش از ۳ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته جمع آوری شد.

نشانه‌های پنهان که از بروز مشکل در کلیه حکایت دارند

افراد بسیاری در نقاط مختلف جهان با بیماری کلیه به زندگی خود ادامه می دهند. این در شرایطی است که بسیاری از این افراد ممکن است حتی آگاه نباشند که به این بیماری مبتلا هستند. به گزارش گروه سلامت عصر

نیروهای اورژانس ۵۱ هزار ماموریت انجام دادند - خبرگزاری مهر

سخنگوی مرکز اورژانس کشور تعداد کل ماموریت های انجام شده در طرح سلامت نوروزی توسط اورژانس پیش بیمارستانی را ۵۱ هزار و ۱۱۱ ماموریت عنوان کرد به گزارش خبرگزاری مهر ، مجتبی خالدی گفت: در او

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.