دوچرخه سوارها بخوانند


1395/11/29

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند. به‌ گزارش ‌ایسنا، برای

دوچرخه سوارها بخوانند

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.
۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید:
در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:
هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.
۳. صندلی راحت انتخاب کنید:
بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
۴. آرام شروع کنید:
اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
۵. لباس راحت بپوشید:
اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.
۶. در تاریکی مراقب باشید:
بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:
با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
۸. به عضالت خود کمک کنید:
بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.
۹. وضعیت بدن را تغییر دهید:
وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.
۱۰. خوب ترمز کنید:
هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

نشانه‌های ابتلا به هپاتیت C چیست؟

رئیس شبکه هپاتیت ایران ضمن هشدار به کسانی که سابقه رفتار پرخطر مانند اعتیاد تزریقی، خالکوبی در محیط غیربهداشتی و خدمات پزشکی و دندانپزشکی در محل‌های نامطمئن دارند، نشانه‌های ابتلا به این بیماری را

سرطان در ایران؛ مردها و زن‌ها به چه سرطان‌هایی دچار می‌شوند؟ (+فیلم)

عصر ایران - حمیدرضا غریب، حسن ظهوری - طی چند دهه گذشته سرطان به عنوان یکی از خطرناک‌ترین نوع بیماری‌ها، قربانیان زیادی گرفته‌است. در ایران طی سه دهه گذشته، خبرهای مرگ و میر ناشی از سرطان بیشتر

دولتی ها به دنبال تسخیر خانه پزشکان/ سازمان نظام پزشکی سیاسی نشود - خبرگزاری مهر

هفتمین دوره انتخابات سازمان نظام پزشکی کشور در حالی قرار است روز جمعه برگزار شود که به نظر می رسد چهره های شناخته شده جامعه پزشکی با سوابق دولتی، قصد ورود به این سازمان را دارند. به گزار

پرستاران بیکار در مدت ۴۸ ساعت صاحب شغل می شوند - خبرگزاری مهر

اهواز - معاون پرستاری وزارت بهداشت گفت: در مدت ۴۸ ساعت می توانیم برای پرستاران جویای کار که هر جا نیاز به خدمات رسانی آنها باشد به آن مکان بروند، اشتغالزایی می کنیم. به گزارش خبرنگار مه

جامعه پزشکی را در شکایت ها بی پناه نگذاریم/دو خبر خوش - خبرگزاری مهر

عضو شورای عالی نظام پزشکی، با اشاره به قصور پزشکی که رخ می دهد، از دو خبر خوش قضائی برای جامعه پزشکی خبر داد. دکتر محمدرضا خردمند در پاسخ به این سئوال که گفته می شود آمار تخلفات پزشکی تا

حضور ذی‌نفعان علت ایجاد بحران اقتصادی در حوزه سلامت کشور است - خبرگزاری مهر

جمعی از فعالان حوزه اقتصاد و سلامت، با نگارش نامه‌ای خطاب به آیت‌الله مکارم شیرازی، درخواست تنظیم دیداری برای ارائه گزارش درباره طرح تحول سلامت را از ایشان نمودند. به گزارش خبرگزاری مهر

اسامی فرآورده های غذایی غیربهداشتی اعلام شد - خبرگزاری مهر

روابط عمومی سازمان غذا و دارو، اسامی تعدادی از فرآورده های غذایی را که فاقد مجوز بهداشتی بوده یا اقدام به جعل مستندات نموده اند، اعلام کرد. به گزارش خبرگزاری مهر ، روابط عمومی سازم

شرط رهایی نظام سلامت از چالش ها/خطر دولتی شدن نظام پزشکی - خبرگزاری مهر

عضو شورای عالی نظام پزشکی، شرط رهایی نظام سلامت از چالش های پیش رو را، استقلال سه رکن درگیر خدمات سلامت در کشور دانست. دکتر داریوش طاهرخانی در گفتگو با خبرنگار مهر ، گفت: نظام سلامت از

گرد و غبار خانگی موجب چاقی می شود - خبرگزاری مهر

محققان دریافته اند علاوه بر سبک زندگی و تغذیه، آلاینده های متداول زیست محیطی هم در بروز چاقی دخیل هستند. به گزارش خبرنگار مهر ، گزارش تیمی از محققان نشان می دهد مقادیر کم گردوغبار خانگی

ساعات کار طولانی احتمال تپش قلب را افزایش می دهد - خبرگزاری مهر

محققان بریتانیایی دریافتند ساعات کار طولانی مدت بیشتر موجب خستگی می شود و خطر بروز تپش قلب خطرناک را در فرد افزایش می دهد. به گزارش خبرنگار مهر ، «میکا کیوی ماکی» سرپرست تیم تحقیق از دا

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
royaloriental.ch