دوچرخه سوارها بخوانند


1395/11/29

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند. به‌ گزارش ‌ایسنا، برای

دوچرخه سوارها بخوانند

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.
۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید:
در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:
هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.
۳. صندلی راحت انتخاب کنید:
بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
۴. آرام شروع کنید:
اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
۵. لباس راحت بپوشید:
اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.
۶. در تاریکی مراقب باشید:
بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:
با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
۸. به عضالت خود کمک کنید:
بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.
۹. وضعیت بدن را تغییر دهید:
وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.
۱۰. خوب ترمز کنید:
هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

حمایت صلیب سرخ از برنامه های راهبردی هلال احمر ایران - خبرگزاری مهر

دبیرکل فدراسیون بین‌المللی صلیب‌سرخ، در بازدید از مراکز درمانی هلال احمر ایران در دوبی، برای هرگونه همکاری و حمایت از اجرای برنامه‌های راهبردی هلال‌احمر کشورمان، اعلام آمادگی کرد. به گزا

روزانه ۱۵۰ هزار نفر به اورژانس بیمارستان ها مراجعه می کنند - خبرگزاری مهر

رئیس اورژانس کشور گفت: روزانه به طور متوسط ۱۵۰ هزار نفر در سراسر کشور به اورژانس مراجعه می کنند که ۱۳ هزار نفر آنان بستری می شوند. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر پیرحسین کولیوند در برنامه

لاک ناخن؛ سمی خوش آب و رنگ!

اکثریت قریب به اتفاق زنان از لاک ناخن استفاده می کنند. اما آیا می دانستید لاک های ناخن حاوی ترکیبات شیمیایی سمی هستند که می توانند نه تنها از نظر ظاهری به بدن آسیب برسانند، بلکه از درون نیز مشکل آ

پیامدهای منفی مصرف بیش از اندازه قند

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث"، خوراکی های شیرین از محبوبیت بالایی در جهان برخوردار هستند و هر فردی به راحتی می تواند برای خوردن آنها وسوسه شود. اما آیا می دانید پس از مصرف قند به

۲۲ هزار تماس مردمی با وزارت بهداشت/بیشترین علت شکایات - خبرگزاری مهر

رئیس سامانه ۱۹۰ وزارت بهداشت، از ۲۲ هزار و ۲۰۴ تماس مردمی با این سامانه از آغاز برنامه سلامت نوروزی تا کنون خبر داد و گفت: تا کنون به ۹۳ درصد از کل شکایات رسیدگی شده است. به گزارش خبرگز

2 عادت بدغذایی که باید آنها را کنار گذاشت

 عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز و متخصص رژیم درمانی و تغذیه گفت: سرخ کردن و آبکش کردن برنج، 2 عادت بد غذایی در سفره ایرانی است که سلامت شهروندان را به خطر انداخته است؛ از این رو باید

معرفی ۴۵۸ رستوران بین راهی متخلف به مراجع قضائی - خبرگزاری مهر

مسئول برنامه سلامت نوروزی وزارت بهداشت، با اعلام اینکه نظارت های بهداشتی بر مراکز تهیه و توزیع غذا و اماکن عمومی ادامه دارد، از معرفی ۴۵۸ رستوران بین راهی متخلف به مراجع قضائی خبر داد. ب

۴ بیماری غیرواگیر عامل ۷۶ درصد مرگ و میر ایرانی ها - خبرگزاری مهر

معاون بهداشت وزارت بهداشت، از بیماری های غیر واگیر و آسیب های اجتماعی به عنوان دو عامل مهم تهدید کننده سلامت جامعه نام برد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر علی اکبر سیاری در جلسه تحلیل دست

نیروهای اورژانس به ۱۲۰ هزار ماموریت اعزام شدند - خبرگزاری مهر

رئیس مرکز اورژانس کشور، از انجام ۱۲۰ هزار و ۹۱۸ ماموریت نیروهای اورژانس پیش بیمارستانی در طرح سلامت نوروزی خبر داد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر پیرحسین کولیوند به تشریح گزارش روزانه طر

بازدید بازرسان وزارت بهداشت از مراکز درمانی کشور - خبرگزاری مهر

سرپرست مرکز اورژانس کشور، در بازدید از اورژانس های بیمارستانی و پیش بیمارستانی استان البرز، گفت: تمامی مراکز درمانی کشور توسط بازرسان و گروه ناظرین تحت بازدید و ارزیابی قرار می گیرد. به

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.