دوچرخه سوارها بخوانند


1395/11/29

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند. به‌ گزارش ‌ایسنا، برای

دوچرخه سوارها بخوانند

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.
۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید:
در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:
هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.
۳. صندلی راحت انتخاب کنید:
بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
۴. آرام شروع کنید:
اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
۵. لباس راحت بپوشید:
اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.
۶. در تاریکی مراقب باشید:
بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:
با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
۸. به عضالت خود کمک کنید:
بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.
۹. وضعیت بدن را تغییر دهید:
وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.
۱۰. خوب ترمز کنید:
هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

نظام سلامت سالانه ۹ میلیون بار بستری را پاسخگوست - خبرگزاری مهر

قائم مقام و معاون کل وزارت بهداشت، گفت: نظام سلامت سالانه ۹ میلیون بار بستری و ۸۲۰ میلیون بار مراجعه سرپایی را پاسخگوست. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر ایرج حریرچی با حضور در مراسم ختم شا

مشکلات دو بیمارستان لولاگر و ضیاییان با حضور وزیر بررسی شد - خبرگزاری مهر

وزیر بهداشت در ادامه بازدیدهای شبانه از بیمارستان های پایتخت، از دو بیمارستان لولاگر و ضیاییان بازدید کرد. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر سید حسن هاشمی شب گذشته از بخش های مختلف بیمارستان

وقتی دندانپزشک در دسترس نیست!

دندان درد می تواند یکی از بدترین تجربیات زندگی هر فردی باشد. ترک خوردگی، پوسیدگی، یا یک آبسه در لثه می توانند به درد دندان غیر قابل تحمل منجر شوند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "لایف

برنج؛ سفید یا قهوه‌ای؟!

انواع مختلف برنج سفید نیز از برنج قهوه ای تهیه می شوند. یک فرایند آسیاب برای حذف پوسته برنج، سبوس و جوانه مورد استفاده قرار می گیرد. این فرآیند طول عمر بیشتری به برنج سفید می بخشد، اما به بهای از

توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل

بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغله‌های مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی می‌کنند. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه

شیمی درمانی در کودکی تاثیر بلندمدت بر حافظه دارد - خبرگزاری مهر

طبق نتایج یک مطالعه کوچک، بازماندگان سرطان در کودکی که شیمی درمانی شده اند ممکن است در بزرگسالی با انواع مشکلات فکری و حافظه روبرو باشند. به گزارش خبرنگار مهر ، محققان بلژیکی ۳۱ جوان را

ترکیبات انگور موجب نابودی سلول های سرطان روده می شود - خبرگزاری مهر

ترکیبات موجود در پوست و دانه انگور می تواند سلول های سرطانی را نابود کرده و در نهایت منجر به پیشگیری از این بیماری شود. به گزارش خبرنگار مهر ، به گفته محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا،

برخی رنگ موها خطر سرطان سینه را افزایش می دهند - خبرگزاری مهر

تحقیق جدید نشان می دهد زنان سیاه پوستی که از رنگ موهای تیره استفاده می کنند در معرض ریسک بالای سرطان سینه قرار دارند. به گزارش خبرنگار مهر ، در این مطالعه محققان موسسه سرطان راتجرز نیوج

۳۸۷۸مرکز متخلف بهداشتی به مراجع قضائی معرفی شدند - خبرگزاری مهر

مسئول مدیریت بهداشت محیط مناسبت ها و ایام خاص وزارت بهداشت، تعداد مراکز متخلف بهداشتی در ماه رمضان که به مراجع قضائی معرفی شده اند را، ۳ هزار و ۸۷۸ مورد اعلام کرد. به گزارش خبرگزاری مهر

اهمیت بازی در ارتقای سطح سلامت و رشد اجتماعی، عاطفی کودکان - خبرگزاری مهر

تحقیقات نشان می‌دهد موفقیت کودکان تا حد زیادی بر توانایی‌های کودکان در برقراری ارتباط با همسالان و بزرگسالان  بستگی داردو بازی‌ها در توسعه این مهارت‌های اجتماعی از اهمیت بالایی برخوردار است.

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
royaloriental.ch