دوچرخه سوارها بخوانند


1395/11/29

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند. به‌ گزارش ‌ایسنا، برای

دوچرخه سوارها بخوانند

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.
۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید:
در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:
هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.
۳. صندلی راحت انتخاب کنید:
بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
۴. آرام شروع کنید:
اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
۵. لباس راحت بپوشید:
اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.
۶. در تاریکی مراقب باشید:
بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:
با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
۸. به عضالت خود کمک کنید:
بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.
۹. وضعیت بدن را تغییر دهید:
وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.
۱۰. خوب ترمز کنید:
هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

7 نکته مهم درباره چای (+فیلم)

راهکاری عجیب برای از بین بردن بوی بد زیر بغل

بسیاری از افراد برای از بین بردن بوی بد عرق زیربغل هزینه زیادی را صرف خرید بهترین انواع ضدعرق‌ها (اسپری یا لوسیون‌ها) می‌کنند. در حالی‌که راهحل برای این مشکل "استفاده ازعرق فرد دیگری" است. به گزار

7 نکته بسیار بسیار مهم درباره چای (+فیلم)

اعطای جایزه ساخت پروتزهای قرنیه به محقق ایرانی - خبرگزاری مهر

مدیر نهمین جشنواره چشم پزشکی و علوم بینایی شمس، از اعطای جایزه ابتکار عمل ممتاز دانش بنیان به یک محقق ایرانی برای طراحی و ساخت پروتزهای کاشتنی داخل قرنیه خبر داد. به گزارش خبرگزاری مهر

ایران جزو رتبه های نخست آمادگی و پیشرفت حوزه طب رزم خاورمیانه است - خبرگزاری مهر

آبادان – معاون بهداشت، امداد، درمان و آموزش پزشکی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی گفت: در زمان حاضر در سطح منطقه خاورمیانه در رتبه های نخست آمادگی و پیشرفت در حوزه طب رزم هستیم. به گزارش خب

ابتلا به دیابت با انجام یک آزمایش قطعی نمی شود - خبرگزاری مهر

استاد بیوشیمی بالینی دانشگاه علوم پزشکی تربیت مدرس، گفت: انجام آزمایش اندازه گیری غلظت گلوکز خون، به تنهایی برای اثبات ابتلا به دیابت کافی نیست. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر محمد تقی خ

آلودگی هوا دیابت زاست - خبرگزاری مهر

رئیس کرسی یونسکو در تحقیقات بین رشته ای دیابت معتقد است؛ رابطه ای میان بیماری دیابت و آلودگی هوا و آلودگی صوتی وجود دارد. علی اکبر موسوی موحدی در گفتگو با خبرنگار مهر ، با بیان اینکه ذر

مردان ایرانی ۱۴ ماه کمتر از زنان عمر می کنند - خبرگزاری مهر

مدیرکل دفتر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس وزارت بهداشت، گفت: امید به زندگی در مردان ۷۲.۸ و در زنان ۷۴ سال است. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر محمد اسماعیل مطلق اظهارداشت: هفته ملی سلامت مر

اجازه نمی دهیم دستاوردهای دولت در حوزه سلامت آسیب ببیند - خبرگزاری مهر

وزیر بهداشت، گفت: حمایت دولت و مجلس برای اقدامات وزارت بهداشت ضروری است و اگر کمک نکنند، باید ضرر بیشتری در آینده نزدیک بدهند. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر سیدحسن هاشمی بعد از ظهر چهارش

مردم باید چراغ راهنمای تغذیه را بشناسند - خبرگزاری مهر

معاون وزیر بهداشت و رئیس سازمان غذا و دارو، گفت: مردم باید هرچه سریع تر چراغ راهنمای تغذیه را بشناسند، به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر رسول دیناروند بعد از ظهر چهارشنبه در همایش دستاوردهای

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.