چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش


1396/08/24

پول‌نیوز - اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در ت

چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش




پول‌نیوز
-


اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.
به گزارش گروه سلامت
عصر ایران
به نقل از "وری ول"، در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند.
بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟
ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.
بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:
شدت
این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.
مدت زمان
این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه‌تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.
آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟
اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین‌تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.
دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.
چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟
تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود. این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.
یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع‌تر از موارد دیگر افزایش می دهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:
تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند.
ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند.
ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه‌تر بسوزانید.
چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟
در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود.
چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:
انتخاب حرکات ترکیبی
- حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود.
کار با وزنه های سنگین
- اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین‌تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین‌تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند.
انجام تمرین ایستگاهی
- تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

دیگر بارسلوناهای قاره اروپا

پنج تیم در اروپا مانند بارسلونا هستند که هنوز در لیگ کشورهایشان شکست نخورده‌اند. به گزارش ایسنا و به نقل از آس، منچسترسیتی پپ گواردیولا یک‌شنبه برای نخستین بار در لیگ برتر انگلیس شکست

اعلام اسامی برترین های مسابقات عمومی کشتی فرنگی نوجوانان کشور

نفرات برتر رقابت های عمومی کشتی فرنگی نوجوانان کشور مشخص شدند. به گزارش ایسنا، رقابت های عمومی کشتی فرنگی نوجوانان کشور "گرامیداشت جانباختگان کشتی سانچی" روزهای ۲۵ و ۲۶ دی ماه مجموعه

۱۷نفر به اردوی تیم ملی فوتسال دعوت شدند

سرمربی تیم ملی فوتسال اسامی اعضای تیم ملی فوتسال برای شرکت در مرحله دوم اردوی آمادگی تیم ملی را اعلام کرد. به گزارش ایسنا، نفرات دعوت شده باید  ساعت ۱۳ روز چهارشنبه ۹۶/۱۰/۲۷ در ه

کمال کمیابی‌نیا سه هفته دیگر برمی‌گردد

هافبک تیم فوتبال پرسپولیس سه هفته دیگر شرایط بازی در این تیم را پیدا می‌کند. به گزارش ایسنا، کمال کامیابی‌نیا که دیروز (دوشنبه) در استخر دچار در رفتگی کتف شد با نظر پزشک متخصص و بررسی

محرومیت تماشاگران پتروشیمی بخشیده شد

فدراسیون بسکتبال بعد از تقاضای تجدیدنظر باشگاه پتروشیمی درباره احکام کمیته انضباطی محرومیت تماشاگران این تیم را بخشید. به گزارش ایسنا، پس از حواشی دیدار مهرام و پتروشیمی در ماهشهر، کم

حضور صالحی امیری در شهرداری می‌توانست منشاء اثر باشد

سخنگوی شورای شهر تهران، ری و تجریش به شائبه رفتن یا ماندن صالحی امیری به عنوان معاون فرهنگی و اجتماعی واکنش نشان داد و گفت: حضور صالحی امیری در شهرداری منشأء اثر بود. علی اعطا در گفت‌

پیروزی امید عراق با گلزنی رسن

تیم ملی فوتبال امید عراق با گلزنی بشار رسن برابر اردن به پیروزی رسید و به یک چهارم نهایی صعود کرد. به گزارش ایسنا، در ادامه مرحله گروهی جام ملت‌های آسیا زیر ۲۳ سال تیم ملی فوتبال عراق

شکست یاران حدادی و نیکخواه در لیگ بسکتبال چین

دو تیم جیانگسو تونگشی و سیچوان که ستاره‌های بسکتبال ایران را در اختیار دارند برابر حریفان خود مغلوب شدند. به گزارش ایسنا، در ادامه رقابت‌های لیگ بسکتبال چین دو تیم جیانگسو تونگشی و سی

ملاقات رییس قایقرانی ایران با همتیای ترک

غلامرضا امینی در سفر خود به ترکیه با رییس فدراسیون قایقرانی این کشور ملاقات داشت. به گزارش ایسنا، در این سفر رییس فدراسیون قایقرانی ایران با آلپر جاوید همتای خود در ترکیه ملاقات داشت

آقای گل لیک یک، به نساجی بازگشت/ عباس‌زاده: مهم‌ترین دلیل بازگشتم هواداران نساجی بودند

مهاجم نیم فصل نخست تیم فوتبال سایپا با عقد قراردادی به تیم سابقش بازگشت. به گزارش ایسنا، محمد عباس‌زاده بازیکن نیم فصل نخست سایپا با عقد قراردادی به نساجی مازندران پیوست. عباس‌زاده تو

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.
Royal Oriental iranien Restaurant Geneva