9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است

9 غذای مفید برای ورزشکاران

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

مجهزترین پایگاه اورژانس هوایی کشور در قم افتتاح شد - خبرگزاری مهر

قم - مجهزترین پایگاه اورژانس هوایی کشور با حضور جمعی از مسئولان و خیر احداث این پایگاه در قم افتتاح شد. به گزارش خبرنگار مهر ، مجهزترین پایگاه اورژانس هوایی کشور بعد از ظهر دوشنبه با حض

تصمیم نادرست وزارت بهداشت در تجویز سمعک - خبرگزاری مهر

یک کارشناس شنوایی شناسی، چالش مهم حوزه شنوایی شناسی در کشورمان را تجویز سمعک عنوان کرد. به گزارش خبرگزاری مهر ، محسن برجیان گفت: مهم ترین چالشی که در حیطه شنوایی شناسی در کشور با آن روب

ایجاد ۱۴ پایگاه هوایی اورژانس تا پایان امسال در کشور - خبرگزاری مهر

قم - معاون درمان وزارت بهداشت گفت: ۳۰ پایگاه هوایی اورژانس در کشور داریم که مجهزترین آن در قم به بهره برداری رسید و تا پایان سال تعداد این پایگاه ها را به ۴۴ پایگاه می‌رسانیم. به گزارش

پایگاه‌های اورژانس افزایش می‌یابد - خبرگزاری مهر

قم - رئیس مرکز مدیریت حوادث و فوریت‌های پزشکی کشور از راه‌اندازی ۳۰ پایگاه اورژانس هوایی در کشور خبر داد و گفت: پایگاه‌های شهری، جاده‌ای و روستایی اورژانس افزایش می‌یابد. به گزارش خبرنگ

۱۰ طرح بهداشتی و درمانی در استان کردستان افتتاح شد - خبرگزاری مهر

سنندج – وزیر بهداشت در ادامه برنامه های سفر یک روزه به کردستان، ۱۰ طرح بهداشتی و درمانی را از طریق ویدئو کنفرانس در دانشگاه علوم پزشکی کردستان افتتاح کرد. به گزارش خبرنگار مهر ، وزیر به

سکته مغزی در نوزادان هم اتفاق می افتد - خبرگزاری مهر

رئیس انجمن سکته مغزی ایران، گفت: سکته مغزی با وجود شیوع در سنین بالا، در سنین ٢٠ تا ٤٠ سال و حتی در نوزادان هم اتفاق می افتد. به گزارش خبرنگار مهر ، دکتر بابک زمانی روز دوشنبه در نشست خ

سکته مغزی دومین عامل مرگ ایرانی ها - خبرگزاری مهر

دبیر علمی کنگره بین المللی استروک، گفت: سکته مغزی دومین عامل مرگ و میر در ایران است. به گزارش خبرنگار مهر ، سید امیر حجازی روز دوشنبه در نشست خبری نهمین کنگره بین المللی استروک، اظهاردا

اجرای بیش از ۶ هزار پروژه در حوزه بهداشت و درمان کشور - خبرگزاری مهر

سنندج- وزیربهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: در حال حاضر بیش از ۶ هزار پروژه در حوزه بهداشت و درمان کشوردردست اجرا است. به گزارش خبرنگار مهر ، سیدحسن قاضی زاده هاشمی امروز دوشنبه د

هجمه تبلیغات دمنوش های لاغری - خبرگزاری مهر

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، از تبلیغات مکرر دمنوش های لاغری در رسانه ملی و فضای مجازی انتقاد کرد. دکتر زهرا عبدالهی در خصوص تبلیغ محصولات لاغری در قالب دمنوش با برندهای م

شناسایی ۵۸ نوع بیماری نادر در ایران/تولد ۳۰ هزار نوزاد معلول - خبرگزاری مهر

معاون امور اجتماعی وزارت بهداشت، از شناسایی ۵۸ نوع بیماری نادر در کشور خبر داد. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر سید محمدهادی ایازی در هشتمین سمینار بین المللی بیماری‌های نادر که شب گذشته د

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.