9 غذای مفید برای ورزشکاران


1395/10/22

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است

9 غذای مفید برای ورزشکاران

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
به‌ گزارش ‌ایسنا، بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
1. کینوآ:
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
2. توت‌ها:
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
3. سالمون:
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
4. حبوبات:
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
5. پاستا:
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
6. موز:
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
7. کلم‌ها:
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
8. آجیل و کره مغزها:
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
9. شیر کاکائو:
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

مشخصات
نام و نام خانوادگی
ایمیل یا شماره تماس
کد امنیتی

ترفندهایی برای کالری سوزی ورزشی!

چه یک ورزشکار باتجربه باشید و یا به تازگی فعالیت ورزشی خود را آغاز کرده باشید، افراد کمی از زمان کافی برای اختصاص چند ساعت در روز به جلسات تمرینی خود برخوردار هستند. بر همین اساس، توجه به هر دقیقه

حقایقی که باید درباره تومورهای مغزی بدانید

یک تومور مغزی شامل رشد غیر طبیعی بافت در مغز یا سیستم عصبی مرکزی است که می تواند در عملکرد درست مغز اختلال ایجاد کند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال نیوز تودی"، پزشکان با توجه

کبد چرب و توصیه‌های خانگی!

کبد یکی از مهم‌ترین اندام های بدن انسان است و وظایف مختلفی را بر عهده دارد. بزرگترین اندام داخلی در سمت راست بدن و داخل قفسه سینه قرار دارد. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "نیو هلث ادو

داروی سرطان تا ۹۰ درصد موجب بهبود آلرژی ها می شود - خبرگزاری مهر

تحقیقات نشان می دهد داروی سرطان می تواند تا ۹۰ درصد موجب بهبود آلرژی به حیوانات و گیاهان شود. به گزارش خبرنگار مهر ، طبق گزارش اخیر محققان دانشگاه نورث وسترن شیکاگو، بیماران مبتلا به سر

خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - خبرگزاری مهر

بعد از یک روز پراسترس می توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید. به گزارش خبرنگار مهر ، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میز

میزان ویتامین D بدن پدر عامل تعیین کننده قد و وزن کودک - خبرگزاری مهر

مطالعه جدید نشان می دهد بین مصرف ویتامین D پدر قبل از بارداری و قد و وزن کودک در ۵ سالی ارتباط وجود دارد. به گزارش خبرنگار مهر ، محققان داده های مربوط به یک مطالعه طولی در مورد شیوه های

نبود نقشه راه و درمان تیمی بیماری سرطان در کشور - خبرگزاری مهر

یک متخصص رادیوتراپی و آنکولوژی با اشاره به خلاء درمان تیمی سرطان، گفت: گاهی اوقات با بیماری مواجه ایم که مدت ها قبل از ارجاع به متخصص رادیوتراپی و آنکولوژی بدون ضرورت شیمی درمانی شده است.

ضعف نظارتی مسئولان دامپزشکی علت شیوع بیماری تب کریمه کنگو است - خبرگزاری مهر

سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس گفت: اقدامات لازم در کشتارگاه ها در جهت جلوگیری از شیوع بیماری تب کنگو باید انجام شود. به گزارش خبرگزاری مهر ، محمدنعیم امینی فرد با اشاره به اینکه شی

تب کریمه کنگو در صورت تشخیص زودهنگام، قابل درمان است/ از مراکز معتبر گوشت بخرید

رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت با بیان این که بیماری تب کریمه کنگو در صورتی که زود تشخیص داده شود، قابل درمان است و داروی این بیماری در کشور موجود است،گفت: مردم گوشت را از مراکز مع

مراقب تب کریمه کنگو باشید/ گوشت قرمز را از مراکز معتبر بخرید - خبرگزاری مهر

رئیس مرکز مدیریت بیماری های واگیر وزارت بهداشت، گفت: بیماری تب کریمه کنگو در صورتی که زود تشخیص داده شود، قابل درمان است. به گزارش خبرگزاری مهر ، دکتر محمدمهدی گویا در خصوص بیماری تب کر

مطالب سایت

تمامی اخبار دانش نیوز بدون دخالت انسانی و توسط موتورهای جستجوگر جمع آوری میشود و دانش نیوز در قبال محتوای اخبار هیچ مسئولیتی ندارد.